Pokud jste dříve rádi jezdili na kole a už je to nějaký čas, co jste' byli na silnici, možná uvažujete o tom, že se vrátíte zpět do sedla. Cyklistika se stala populárnější než ona' od té doby, co jsme byli zavřeni v karanténě, a z dobrého důvodu je cyklistika skvělý způsob, jak zlepšit svou celkovou kondici, aniž byste se museli podrobit náročným cvičením s velkým dopadem. a to' je spousta zábavy. Celkově existuje spousta důvodů, proč se vrátit k cyklistickému koníčku, a téměř žádný důvod předpokládat, že' je příliš pozdě pro vás a vaše kolo!
Metoda 1: Motivace
Stanovte si jasný a jednoduchý cíl. Stanovení jasného cíle vám dává něco, na čem můžete pracovat, a je to' jeden z nejlepších způsobů, jak se motivovat, abyste skutečně nasedli na kolo. Napište si svůj cíl někam, kde bude viditelný, abyste neztratili ze zřetele, proč chcete znovu jezdit.
Mezi možné cíle patří:
Chci absolvovat 45minutové jízdy alespoň 3x týdně, abych shodil 15 liber (6,8 kg) a dostal se zpět do formy.
Chci se bavit jízdou na kole a svou lásku k tomuto koníčku obnovit tím, že budu jezdit na kole alespoň dvakrát každý víkend.
Chci se vrátit k cyklistice, abych mohl znovu závodit v maratonech a závodech.
Chci znovu začít jezdit na kole, abych se mohl znovu spojit se svými kamarády na kole a být více společenský.
Chci se častěji dostat z domu tím, že budu alespoň 4krát týdně jezdit na 15 minut.
2:Určete, proč jste přestali jezdit na kole.Udělejte trochu sebereflexe a prozkoumejte, co se stalo, že jste přestali jezdit na kole. To vám pomůže dostat se zpět na kolo a zároveň se vyhnout chybám, které vás v minulosti donutily zastavit. To vám také pomůže stanovit vaše jezdecké cíle do budoucna.
Byla nějaká životní nebo pracovní událost, kvůli které jste přestal? Pokud ano, naplánujte si, že začnete jezdit ve dnech volna, až budete' uvolněni, abyste uvolnili trochu tlaku.
Zastavilo vás zranění? Pokud ano, poraďte se se svým lékařem o tom, abyste se dostali zpět do špičkové formy, než naskočíte zpět na kolo a jedete pomalu.
Přestala vás jízda na kole bavit? Pokud je odpověď ano, berte tento čas jako koníčka, ne jako práci. Don'nepřeháněj se při plnění cílů nebo při zdolávání náročných stezek.
Dali jste si pauzu a dělali jste něco jiného? Pokud ano, nesnažte se'' je přirozené přicházet a odcházet z koníčků, jak se naše zájmy mění.
3：Udělejte si seznam důvodů, proč chcete znovu začít jezdit na kole.Bez ohledu na to, proč jste přestali, připomenutí si všech výhod cyklistiky vám pomůže zůstat v pozitivním headspace, když se budete připravovat na návrat. Nic vás nepovzbudí víc než vzpomínka na to, jak jste se bavili a jak dobře jste se po dlouhé jízdě cítili.
Pamatovat si:
Cyklistika je zábavný a levný způsob dojíždění a cestování. Je to' také dobré pro životní prostředí!
Cyklistika je pro vás dobrá. Je to' příjemný způsob, jak se dostat zpět do formy.
Je to' skvělý způsob, jak se zbavit stresu a cítit se lépe po dlouhém dni.
Pokud je vaším cílem zhubnout, je jízda na kole jedním z nejlepších způsobů, jak shodit nějaké to kilo.
4：Najděte si jezdeckého kamaráda, pokud chcete mít zodpovědnost.Pokud'odkládáte jízdu na kole, protože vás'nebaví jezdit na kole sami nebo potřebujete trochu podpory, požádejte přítele, aby s vámi začal jezdit na kole. Případně můžete oslovit online a najít někoho ve vašem věku, kdo má zájem vrátit se na kolo. Tímto způsobem se vy dva můžete vzájemně tlačit, abyste se toho drželi a ukázali se na ty brzké ranní jízdy.
Strava je sociální síť navržená speciálně pro milovníky cyklistiky. Určitě tam najdeš někoho, kdo by měl zájem s tebou jezdit na kole! Pomocí aplikace můžete také sledovat svůj pokrok na kole.
5:Zacházejte s tímto procesem, jako byste se' učili poprvé jezdit na kole.Zapomeňte na své staré maratony nebo 2hodinové treky a nebuďte' Ty' pravděpodobně budeš trochu rezavý, což je úplně v pořádku. Ale pokud se' neustále porovnáváte se svými minulými výkony nebo jinými cyklistickými nadšenci, které znáte,' vás to prostě odradí.
& #39;je v pořádku mít na paměti svou bývalou slávu, pokud máte soutěživé myšlení a to vás žene k tomu, abyste se toho drželi, ale pro většinu lidí je to'produktivní způsob, jak nastartovat starý zvyk.
& #39; je důležité být realističtí ohledně svého budoucího výkonu. Po letech relaxace bez kol nečekejte', že budete mít snadné zdolávání strmých svahů a vyčerpávajících stezek.
6:Dostaňte se zpět do formy, pokud jste' nebyli nějakou dobu aktivní.Jezte zdravou stravu plnou libových bílkovin, celozrnných výrobků a zeleniny. Začněte každý den protahovat, abyste své svaly připravili na cestu. Kalistenika, jako jsou kliky a kliky, a lehké vzpírání jsou oba skvělé způsoby, jak zregenerovat svaly.
Jóga je skvělý způsob, jak obnovit svou flexibilitu, pokud se' snažíte znovu získat kondici.
Zůstat hydratovaný a vyměnit alkohol a sodu za vodu je další skvělý způsob, jak dostat své tělo zpět do jezdecké formy.
Metoda 2: Převodovka
1: Zkontrolujte své kolo, abyste se ujistili, že je' připraveno na cestu.Zkontrolujte tlak v pneumatikách a podle potřeby pneumatiky doplňte. Utáhněte všechny uvolněné matice a šrouby. Odmastěte a znovu namažte řetěz lubrikantem na řetězy, protože se pravděpodobně dost zašpinil, když jste' měli kolo ve skladu. Zkontrolujte brzdy, abyste se ujistili, že' jsou utažené, a pokud jsou rukojeti trochu opotřebované, přebalte řídítka.
Vždy můžete vzít své kolo do místního obchodu s koly a zaplatit za vyladění. Je to skvělá volba, pokud máte nakoupit nové cyklistické oblečení nebo helmu.
Vždy si můžete koupit nové kolo, pokud chcete začít znovu!' pravděpodobně není dobrý nápad utratit tisíce dolarů za vlastní sestavení, pokud si nejste jisti, že' u toho zůstanete, takže se chopte levné startovací kolo, pokud se' vracíte zpět do proudu věcí.
2：Upravte si sedlo tak, aby bylo vaše kolo pohodlné.Pokud je to' už nějakou dobu, co jste' seděli na kole, nyní je ideální čas provést úpravy. Sedněte si na kolo a zkuste několikrát šlapat. Pokud vaše nohy nejsou' téměř úplně natažené, když jsou pedály v nejnižším bodě, trochu zvedněte sedadlo. Nastavte sklon sedla tak, aby' bylo také rovnoběžně se zemí.
Pokud jste' trochu starší, možná budete chtít také zvýšit výšku řídítek. Tím se při jízdě uvolní část tlaku na spodní část zad.
3：Rozbijte své cyklistické oblečení a zjistěte, zda nepotřebujete něco vyměnit.Pokud máte' své staré cyklistické vybavení, vyndejte ho ze skříně, abyste se ujistili, že vše stále sedí. Vyzkoušejte své staré cyklistické bryndáčky a kamzíky, abyste viděli, jak se cítí. Pokud jsou' příliš těsné nebo volné, zamiřte do místního cyklistického obchodu a vyzvedněte si nějaké nové oblečení.
Pokud si'kupujete nového kamzíka, ujistěte se, že má nějaké pohodlné polstrování na zádech!
Pokud jste nikdy nebyli vyloženě na cyklistické oblečení, není na tom' nic špatného, když se budete držet trička a kraťasů. Cyklistické oblečení není povinné, pokud' jezdíte jen pro zábavu.
Možná budete chtít vzít nějaké cyklistické rukavice a nějaké ochranné brýle.
4：Vyberte si novou helmu, abyste byli na silnici v bezpečí.Možná to nevíte, ale životnost cyklistických přileb vyprší po 3–5 letech. Polstrování časem degraduje a vaše stará přilba vás nemusí příliš dobře chránit. Pohněte se ve své prodejně kol a najděte pohodlnou helmu, která' je přiléhavá, ale ne těsná. Je naprosto nezbytné, abyste zůstali v bezpečí na silnici nebo stezkách – zvláště pokud' už nějakou dobu jel'
Existuje'semi-populární mýtus, že'je nebezpečnější nosit helmu, protože vám dává falešný pocit ochrany. Skutečnost je taková, že vaše helma vám s mnohem větší pravděpodobností zachrání život, než že vás dožene k něčemu riskantnímu
